Die Antibabypille zählt mit einem Pearl-Index von 0,2 bis 2 zu den zuverlässigsten Verhütungsmethoden. Für viele Frauen ist sie daher eine bewusste und optimale Entscheidung.

Was jedoch wenig bekannt ist: Die Pille beeinflusst nicht nur deinen Hormonhaushalt, sondern kann auch Auswirkungen auf deinen Nährstoffstatus haben. Es lohnt sich also, gut informiert zu sein, um deinen Körper während der Einnahme bestmöglich zu unterstützen. Denn am Ende zählt vor allem eins: dass du selbstbestimmt und mit dem richtigen Wissen die Entscheidungen triffst, die zu dir und deinem Leben passen.

Wie wirkt die Pille auf deinen Körper?

Die Antibabypille greift in deinen Hormonaushalt ein und verhindert durch die Hemmung der Freisetzung bestimmter Hormone deinen Eisprung. Mit der Pilleneinnahme verändern sich aber auch noch weitere Prozesse im gesamten Organismus, wie eben auch jene, die für die Aufnahme, Umwandlung und Ausscheidung von Vitaminen und Mineralstoffen zuständig sind. Die Folge: Einige lebenswichtige Mikronährstoffe können dadurch schlechter aufgenommen, schneller abgebaut oder verstärkt ausgeschieden werden.

Du wirst die Folgen vermutlich nicht sofort spüren, aber Monate oder Jahre kann sich ein Ungleichgewicht von Mikronährstoffen entwickeln, das sich in deinem Wohlbefinden, deiner Leistungsfähigkeit und deiner Stimmung bemerkbar macht.

Besonders betroffen von der Pilleneinnahme sind häufig die B-Vitamine, aber auch wichtige Mineralstoffe wie Magnesium und Zink können aus dem Gleichgewicht geraten.

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Diese Mikronährstoffe sind besonders häufig betroffen:

Vitamin B6 – Stimmung, Schlaf & Nerven

Vitamin B6 ist wichtig für deinen Serotoninhaushalt – es gilt auch als „Glückshormon“. Die Pille kann den B6-Spiegel senken, was sich z. B. in Reizbarkeit, depressiven Verstimmungen, Nervosität, Schlafproblemen oder Hautproblemen äußern kann.

Vitamin B2 – Energie & Hautgesundheit

Auch Riboflavin (Vitamin B2) kann durch die Pille aus dem Gleichgewicht geraten. Es wird für die Energiegewinnung in deinen Zellen gebraucht. Ein Mangel kann sich also direkt in Erschöpfung, Muskelschwäche, Lichtempfindlichkeit oder trockener/schuppiger Haut äußern.

Folsäure – Kinderwunsch & Zellgesundheit

Besonders sensibel auf hormonelle Verhütung regiert Folsäure. Dabei spielt dieses Vitamin eine Schlüsselrolle in der Zellteilung und ist essentiell für Frauen mit Kinderwunsch. Ein Folsäuremangel kann zu Konzentrationsschwäche, Blässe, Stimmungstiefs oder einem schlechten Immunsystem führen.

👉 Wichtig: Folsäure spielt auch eine Rolle bei der Entgiftung von Homocystein – ein zu hoher Spiegel kann dein Herz-Kreislauf-Risiko erhöhen.

Magnesium – das Anti-Stress-Mineral

Magnesium ist ein echtes Multitalent! Es hilft dir, mit Stress umzugehen, unterstützt deine Muskeln und sorgt für guten Schlaf. Leider führt die Einnahme der Pille oft dazu, dass Magnesium vermehrt ausgeschieden wird. Warnzeichen eines Magnesiummangels sind Unruhe, Schlafprobleme, Angstgefühle, Muskelkrämpfe, Migräne, Herzrythmusstörungen sowie Zyklusstörungen.

👉 Tipp: Magnesiumcitrat oder Magnesiumbisglycinat sind besonders gut bioverfügbar – ideal, wenn du mit Stress oder PMS kämpfst.

Vitamin C – der Immunboost

Durch die Einnahme der Pille wird Vitamin C schneller abgebaut – das kann dich anfälliger machen für Infekte und die Empfindlichkeit von Haut und Zahnfleisch erhöhen. Typische Symptome eines Vitamin C Mangels sind häufige Erkältungen, Müdigkeit, Leistungsabfall, Zahnfleischbluten, schlechte Wundheiltung und eine erhöhte Neigung zu blauen Flecken.

Zink – das stille Mulittalent

Zink ist ein Spurelelement, das an unglaublich vielen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt ist. Durch die Einnahme von Hormonen kann die Ausscheidung von Zink gesteigert werden, wodurch langfristig ein Mangel entstehen kann. Zu wenig Zink kann zu brüchigen Nägeln, Haarausfall, Entzündungen der Haut (z. B. Akne), Libidoverlust und Stimmungsschwankungen führen.

Was du jetzt tun kannst

Eines vorweg: Nein, du muss nicht mit der Einnahme der Pille auföhren! Wenn du die Pille nimmst oder lange genommen hast, lohnt sich ein ehrlicher Blick auf deinen Körper und dein Wohlbefinden. Nicht jede Frau entwickelt automatisch einen Mangel, aber es ist wichtig, aufmerksam zu sein.

Hier ein paar alltagstaugliche Tipps für dich:

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• Lass regelmäßig dein Blutbild checken, idealerweise mit Fokus auf B-Vitamine, Magnesium, Folsäure, Vitamin C und Zink.
• Ernähre dich möglichst bunt & ausgewogen. Viel frisches Obst & Gemüse, gute Fette und hochwertige Proteine.
• Nimm gezielt Nahrungsergänzungsmittel, wenn du weißt, dass ein Mangel besteht. Am besten in Rücksprache mit deiner/m Ärtz:in oder einer Mikronährstoffberatung.
• Integriere zyklusgerechte Bewegung in deinen Alltag: Pilates, Yoga oder ruhige Cardioeinheiten in der PMS-Phase, intensiveres Training eher in der ersten Zyklushälfte.
• Atmen & Pausen nicht vergessen: Bewusste Atemübungen helfen dabei, dein Nervensystem zu regulieren, vor allem, wenn du dich schnell überreizt oder angespannt fühlst.

Fazit: Höre auf deinen Körper

Die Pille ist mehr als nur ein kleiner Eingriff in deinen Hormonhaushalt, sie beeinflusst deinen gesamten Stoffwechsel. Deshalb ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören, dich ausgewogen zu ernähren und regelmäßig dein Blut auf mögliche Mängel checken zu lassen, um dich mit allem zu versorgen, was du braucht!

Wenn du dich also oft erschöpft, gereizt oder nicht ganz „wie du selbst“ fühlst, könnte ein versteckter Nährstoffmangel mit im Spiel sein. Vielleicht ist es jetzt an der Zeit, etwas genauer hinzusehen.